Правила соблюдения диеты Валерии и примерное меню

Оглавление

Принципы диеты
Преимущества и недостатки
Допустимые и запрещенные продукты
Советы по правильному питанию для снижения веса
Варианты диеты с примером меню
- Медовая
- С активированным углем
- С киви
- Кефирная
- Рисовая
Полезные рецепты
Отзывы и результаты

Диета Валерии помогает быстро избавиться от лишнего веса (до 1 кг в день). При соблюдении данного метода питания в течение 1 недели удается похудеть на 7 кг. Для получения наибольшего эффекта нужно пить много негазированной воды и регулярно выполнять физические упражнения.

Принципы диеты

Многих интересует, на какой диете сидит Валерия. Однако нет какой-то специальной диеты, следуя которой Валерия похудела. Есть несколько вариантов питания, которых певица придерживается. Главные правила певицы: дробное питание и отказ от употребления вредных продуктов. В основе рациона – овощи и фрукты, прием пищи не позднее 19 часов.

Исключив из рациона вредные продукты, певица ограничила суточную калорийность пищи, поэтому организм был вынужден пополнять запасы энергии из жировых отложений. Это ведет к эффективному похудению.

Диета от певицы Валерии требует придерживаться главных правил питания:

принимать пищу часто маленькими порциями;
отказаться навсегда от вредных продуктов;
не смешивать в 1 приеме белки с углеводами;
пить воду ежедневно в большом количестве;
за полчаса до приема пищи выпивать 200 мл воды;
регулярно устраивать разгрузочные дни.

Преимущества и недостатки

У белковой диеты имеется ряд преимуществ:

мышцы становятся упругими, четко выражен их рельеф;
крупы в рационе увеличивают поступление энергии в организм;
блюда сытные, поэтому чувство голода не возникает;
сбалансированное меню;
происходит эффективное очищение пищеварительного тракта.

Из недостатков можно отметить:

незначительное содержание клетчатки;
мало витаминов;
имеются противопоказания.

Противопоказаниями для белковой диеты являются:

беременность;
грудное вскармливание;
патологии печени и почек;
хронический гастрит в стадии обострения.

Допустимые и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

телятина;
кролик;
индейка;
морепродукты;
рыба;
кисломолочные продукты;
крупы;
курица;
фрукты;
овощи.

К запрещенным продуктам относятся:

кондитерские изделия;
выпечка;
газированные напитки;
алкоголь;
сахар;
соусы;
майонез;
сливочное масло;
макаронные изделия;
маргарин, спреды.

Советы по правильному питанию для снижения веса

Для эффективного похудения и сохранения стойкого результата необходимо придерживаться правил:

ежедневно выпивать до 2 л жидкости;
выполнять физические упражнения;
принимать пищу ежедневно не меньше 5 раз;
в качестве перекуса использовать яблоко или кефир;
оптимальная порция мяса – не более 250 г;
следует выбирать зернистый творог;
отказаться от употребления сливочного масла;
жареные блюда разрешены 1 раз в 15 дней.

Варианты диеты с примером меню

Наиболее эффективной является белковая диета певицы, на ней за неделю можно избавиться от 5-6 кг. Преимуществом данной методики питания является исключение недоедания: при сильном чувстве голода можно съесть немного постной ветчины даже на ночь и не навредить фигуре.

Белковое питание заключается в употреблении компонентов, богатых протеином, это:

мясо нежирных сортов (телятина, говядина, крольчатина, индейка, курица);
морепродукты и рыба;
кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира;
яйца;
нежирная ветчина.

Также в рацион входят крупы (рис, гречка, перловка, овсянка). Принимать пищу следует 4-5 раз, для женщин порция не должна превышать 250 г, для мужчин – 350 г.

В течение дня необходимо выпивать не меньше 2 л воды. Можно употреблять зеленый чай (без добавления сахара). Еженедельно следует проводить кефирные разгрузочные дни.

Соблюдение белковой диеты приводит к норме обмен веществ в организме, помогает выведению лишней жидкости и похудению. Придерживаться такого метода питания рекомендуется не больше 2 недель.

Примерное меню:

Разгрузочный день на кефире

Дни недели	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Омлет с сыром	Кефир	Куриная грудинка отварная, рис	Кусочек сыра	Приготовленная на пару рыба, гречка
Вторник	Запеканка из творога	Йогурт	Говяжья отбивная, перловка	Яйцо вареное	Рыба на пару
Среда	Сырники, йогурт	Кусочек сыра	Бульон, приготовленное на пару филе индейки	Кефир	Приготовленные на пару котлеты из телятины, овсянка
Четверг	Яйца вареные (2 шт.), сыр	Кусочек ветчины	Рыбная уха	Ряженка	Мясо кролика тушеное
Пятница	Творог с йогуртом	Вареное яйцо	Запеченное филе курицы, сыр	Простокваша	Семга слабосоленая, рис
Суббота	Приготовленный на пару омлет, ветчина	Йогурт	Рулетики из курицы, гречка	Кефир	Приготовленный на гриле стейк лосося
Воскресенье

Медовая

Придерживаться медовой диеты могут только люди, у которых отсутствует аллергическая реакция на мед. Она может длиться от 2 до 14 дней. Необходимым условием является подсчет калорий (в сутки 1200 ккал). За время диеты из организма выводятся токсины и другие вредные вещества, снижается вес (до 3 кг).

Диета основана на употреблении медового коктейля. К 100 мл теплой воды добавляют мед (1 ст. л.) и несколько капель лимонного сока. Коктейль пьют 2 раза (натощак по утрам и по вечерам перед сном).

Примерное 2-дневное меню:

Дни	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	Мюсли, апельсин	Разу из овощей	½ грейпфрута	Натуральный йогурт
2 день	2 тоста, кофе без сахара	Морепродукты отварные	2 яблока	Манная каша

Разрешается производить замену блюд, но нельзя допускать, чтобы питательная ценность в сутки оказалась больше 1200 ккал.

С активированным углем

Такая диета не только помогает худеть, но и очищает организм от вредных веществ. Придерживаясь данной диеты в течение 1 недели, можно потерять до 6 кг (примерно минус 1 кг в день).

Активированный уголь (из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела) принимают в течение дня 3 раза (основная часть должна приходиться на утро, средняя – на обед и наименьшая – на ужин). При весе 80 кг количество таблеток на 1 день равняется 8. Их распределяют так:

4 шт. утром;
3 шт. в обед;
1 шт. вечером.

Запивать таблетки необходимо водой без газа.

Во время диеты питание должно быть низкокалорийным и сбалансированным. Рекомендуется ввести в рацион:

нежирные сорта мяса и рыбы;
овощи;
морепродукты;
крупы;
несладкие фрукты.

Следует отказаться от жареной, жирной, копченой, сладкой пищи, выпечки, газированных и алкогольных напитков. Примерное 2-дневное меню:

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	Омлет с сыром и ветчиной	Отварная куриная грудка с рисом	Рыба, приготовленная на гриле, овощи
2 день	Творог с йогуртом и черносливом	Приготовленная на пару индейка, овощи	Рыбная уха

С киви

Ежедневное меню для данной диеты, которая может длиться 1-3 дня, остается неизменным:

завтрак: овсяная каша с кусочками киви;
перекус: 2 апельсина;
обед: манная каша с киви;
ужин: творог с добавлением кусочков киви.

Кефирная

Чаще Валерия использует кефирную диету, когда устраивает разгрузочный день. Выпивает в течение дня обезжиренный кефир (1,5 л) и 2 л воды.

Рисовая

Данный метод помогает худеть быстро: удается избавиться от 3 кг за 3 дня. В течение этого времени разрешено употреблять только рис. С вечера его нужно залить водой (в соотношении 1:2), утром промыть и сварить (без добавления соли). Рис едят в течение дня 5 раз. Следует придерживаться питьевого режима: за сутки необходимо выпить 2-2,5 л воды.

Еще один вариант рисовой диеты длится 9 дней. После 3-дневной рисовой диеты в течение следующих 3 дней нужно употреблять отварную куриную грудку (800 г на 1 день). В завершающие 3 дня можно пить только нежирный кефир (1,5 л в сутки). При соблюдении такой диеты удается похудеть на 5-8 кг.

Полезные рецепты

Рецепты блюд отличаются простотой приготовления и доступностью компонентов:

Манная каша с кусочками киви. Воду (400 мл) доводят до кипения, тонкой струйкой всыпают манку (2,5 ст. л.). Варят в течение 2 минут. Киви очищают, режут кубиками. Добавляют в кашу киви и натуральный йогурт (2 ч. л.).
Салат с креветками. Креветки (380 г), чистят. Огурец (1 шт.) нарезают соломкой, зеленое яблоко (1 шт.) и авокадо (1 шт.) – кусочками. Смешивают компоненты, посыпают измельченной зеленью, заправляют соком лимона (2 ст. л.).

Отзывы и результаты

Лариса, 24 года, Красноярск: Почитала в интернете рекомендации Валерии, где она раскрывает свои секреты. Ничего особенного в диете нет, на белковой она хорошо худеет. Пыталась повторить такую диету, сидела на ней неделю и сбросила 4 кг. Понравилось, что можно есть мясо и не голодать.

Ксения, 36 лет, Новосибирск: Устраиваю, как и Валерия, разгрузочные дни «для самых ленивых»: по воскресеньям пью только кефир и стараюсь ничего больше не есть. Сильно похудеть за 1 день не получается, зато освобождаю себе много времени (не занимаюсь готовкой) и чувствую легкость во всем теле.

Анастасия, 27 лет, Благовещенск: Использовала программы похудения, которые применяет Валерия. При строгом выполнении рекомендаций удается ежедневно худеть на 600-700 г. Но при этом надо отказаться от вредных привычек и продуктов, вести здоровый образ жизни и до изнеможения заниматься в тренажерном зале. В этом ее секрет похудения. Никто не станет отрицать, что она, несмотря на возраст, находится в прекрасной физической форме.

Источник: gidbody.com