Оглавление
- Суть диеты
- Плюсы и минусы
- Противопоказания
- Основные правила диеты
- Разрешенные и запрещенные продукты
- Меню диеты
- На 7 дней
- Диета на 14 дней
- 16 дневная диета
- Выход из диеты
- Какие ожидать результаты
- Отзывы о диете
Диета получила свое широкое распространение благодаря певице Ларисе Долиной, хотя она не является ее автором, такую систему питания разработал психотерапевт Дмитрий Сайков. Многие читатели считают, что своей подтянутой фигурой в столь зрелом возрасте певица обязана пластическим хирургам. Но сама Лариса Александровна уверяет, что только данная система питания и физические нагрузки помогли ей побороть ненавистные лишние килограммы.
Диета Долиной является одной из самых популярных и эффективных.
Суть диеты
Эту диету также называют кефирной, так как основным и самым главным продуктом на протяжении всего процесса процесса похудения является кефир. Важно учесть, что жирность кефира не должна превышать 1%, и пить его нужно каждый день, за исключением тех дней когда разрешается пить только воду.
Основной продукт диеты — нежирный кефир
“Долинка” имеет достаточно большое количество вариантов. Вы можете встретить примеры меню, отличающиеся составляющими, также могут отличаться и сроки диеты, но у всех предложенных вариантов обязательно будет одно общее — исключение жиров и соли. А разумное сочетание белков и углеводов позволит в максимально сжатые сроки избавится от лишнего веса.
Но перед тем как переходить к такой системе похудения, нужно понимать, что кефирная диета, как и любая другая, подразумевает под собой строгие ограничения, и только, соблюдая все правила, вы сможете достичь желаемого результата.
Плюсы и минусы
Если говорить о достоинствах диеты Ларисы Долиной питания, то к ним относятся:
- Эффективность диеты. Этим она и привлекает большое количество желающих изменить свою фигуру в кротчайшие сроки. Изменения будут видны уже через несколько дней.
- Доступность продуктов и их низкая стоимость. Питаясь по предложенной схеме, вы сможете не только изменить свой внешний вид, но и хорошо сэкономить на продуктовой корзине, так как рацион питания на данной диете является одним из самых дешевых. При приблизительных подсчетах для того чтобы закупить продукты на неделю, вам понадобится не более 600 рублей.
- Положительное влияние кисломолочных продуктов на организм человека. Кефир обладает как слабительным, так и легким мочегонным свойством, благотворно влияя тем самым на организм человека.
К минусам относятся:
- Чувство голода, которое может сопровождать вас на протяжении всей диеты.
- Стремительная потеря веса и несбалансированное питание могут нанести вред вашему здоровью. Поэтому использовать данную диету дольше предложенного времени не стоит. Кроме того, рекомендуется на протяжении всего курса снижения веса принимать поливитаминные комплексы.
Противопоказания
Садясь на любую диету, нужно понимать, что это стресс для организма. Противопоказания к похудению по системе Ларисы Долиной:
- заболевания ЖКТ;
- заболевания нервной системы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- аллергия на кисломолочную продукцию;
- послеоперационный период;
- беременность;
- период лактации.
При поражении желудка лучше отказаться от кефирной диеты
Ни в коем случае специалисты не рекомендуют применять эту диету чаще, чем 1 раз в 3 месяца.
Основные правила диеты
- отказ от вредных продуктов;
- раздельное питание;
- употребление кефира 1% до 1 л в сутки.
Диета имеет 3 различных варианта: на 7, 14 и 16 дней. Так что вы можете выбрать наиболее приемлемый для себя. Например, если времени на похудение перед важной датой осталось совсем мало, а хочется выглядеть на все 100% или просто чувствовать себя увереннее, то вам подойдет рацион, рассчитанный на 7 дней. Опираясь на отзывы похудевших, можно сбросить до 3–7 лишних килограммов, все зависит от первоначального веса.
Если недели 2 перед важным мероприятием у вас есть, либо вы просто решили основательно за себя взяться, то вам однозначно подойдет диета на 14 и 16 дней. И здесь, как утверждает сама Лариса Долина, можно похудеть в среднем на 10–12 кг.
Бывает, что сложно в первые дни адаптироваться к абсолютно новой системе питания, где полностью отсутствуют продукты, которые вы до этого могли позволить себе в любом количестве. Поэтому перед тем как приступать к диете, лучше убрать все вредные и запрещенные продукты из дома. Но если вы человек семейный, сделать это тяжелее, поэтому просто позаботьтесь о том, чтобы на столе не стояли вазочки с конфетами и печеньем, так вам будет проще не поддаться искушению чего-нибудь перехватить на бегу.
Но даже если срыв у вас все же произошел, не в коем случае не стоит расстраиваться и корить себя за это, просто закончите день продуктами, которые предлагались на сегодня, а саму диету продлите еще на 1–2 дня.
Для достижения наилучших результатов необходимо придерживаться следующих правил:
- Перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день, тем самым подготовив свой организм к предстоящему режиму питания.
- На время диеты из рациона полностью исключаются соль, сахар, хлебобулочные и мучные изделия, сладости, фастфуд.
- Кушать нужно небольшими порциями 5–6 раз в день, вся пища должна быть употреблена до 18.00. Перекусывать строго запрещается.
- Диета даст лучше результат, если совмещать ее хотя бы с небольшой физической активностью. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, больше двигайтесь, не используйте лифт, предпочтите ему лестницу — так вы сможете, помимо избавления от лишних килограммов, укрепить еще мышцы ног и ягодиц. А вечерняя прогулка перед сном станет лучшим помощником в борьбе с постоянным чувством что-нибудь перекусить.
- Если вдруг у вас возникнут проблемы с пищеварением, рекомендуется делать очистительные клизмы.
- Для нанесения организму минимального вреда некоторые диетологи советуют перед приемами пищи выпивать кружку травяного чая, например, ромашки, зверобоя или календулы. Все компоненты вы сможете найти в аптеке.
Разрешенные и запрещенные продукты
Вашими друзьями на время диеты станут такие продукты как:
- обезжиренный кефир или кефир с низким содержанием жира, предпочтение стоит отдавать продукту с минимальным сроком годности;
- фрукты: яблоки, груши киви (бананы есть запрещается);
- вода минеральная негазированная;
- нежирные сорта мяса: курица, кролик, индейка, говядина;
- овощи: картофель, огурцы и морковь;
- сухофрукты;
- утром разрешается выпивать чашечку черного кофе без сахара, а зеленый чай вы можете пить в течение всего дня.
Отказаться на период диеты придется от:
- выпечки, хлебобулочных и мучных изделий;
- сладостей, кондитерской продукции;
- полуфабрикатов, сосисок, колбасы;
- жирных сортов мяса: свинины, баранины;
- сливочного масла, майонеза;
- специй, соли.
Меню диеты
На 7 дней
Такой вариант питания достаточно строгий, но зато эффективный:
- 0,5 л кефира и 400 г печеного картофеля;
- 0,5 л кефира и 400 г обезжиренного творога;
- 0,5 л кефира и 400 г фруктов (бананы и виноград исключаем);
- 0,5 л кефира и 400 г отварного куриного филе;
- 0,5 л кефира и 400 г фруктов (бананы и виноград исключаем);
- вода негазированная минеральная — 1,5 л;
- повторяем меню 3 и 5 дня: 0,5 л кефира и 400 г фруктов (бананы и виноград исключаем).
Придерживаясь такого рациона, можно потерять до 3–7 лишних кг.
Диета на 14 дней
Если вы решили попробовать этот вариант, то меню на ближайшие 14 дней будет представлять собой продление семидневной программы питания еще на неделю. То есть, закончив 7 дней питаться по предложенной схеме, вы переходите обратно на меню первого дня. Такая двухнедельная диета поможет потерять до 5–9 лишних килограммов.
16 дневная диета
- 1 день: 0,5 л кефира, 1 л минеральной негазированной воды — 1 л и 300 г сухофруктов;
- 2 день: 0,5 л кефира, минеральная негазированная вода — 1 л и 10 небольших отварных картофелин;
- 3 день: 0,5 л кефира, негазированная минеральная вода — 1 л и 3 –4 яблока;
- 4 день: 0,5 л кефира, минеральная негазированная вода — 1 л и отварное куриное филе — не более 1 кг;
- 5 день: 0,5 л кефира, негазированная минеральная вода — 1 л и нежирный творог — не более 1 кг;
- 6 день: 0,5 л кефира, негазированная минеральная вода 1 литр, пол–литра кефира и нежирная сметана не более 1 литра;
- 7 день: 0,5 л кефира, минеральная негазированная вода — 1 л;
- 8 день: негазированная минеральная вода — не более 2 л.
По окончании восьмого дня повторяем предложенную схему питания еще раз. Придерживаясь такого рациона можно потерять до 12 лишних килограммов.
План питания на 14 и 16 дней строгий, любые отступления от предложенного меню не приветствуются, но результат того стоит! Чем больше терпения вы проявите, тем больше веса потеряете.
Выход из диеты
Для того чтобы сохранить полученный результат надолго, важно сделать выход из диеты максимально плавным, то есть постепенно возвращаться к вашему привычному режиму питания. Но лучше всего будет, если вы пересмотрите свои взгляды на еду и будете отдавать предпочтение здоровой пище, а вредные продукты сделаете нечастыми гостями на своем столе, тогда уж точно лишние сантиметры не будут вас беспокоить.
Какие ожидать результаты
Сама Лариса Долина, придерживаясь такой системы питания, смогла за 3 месяца похудеть на 25 кг. Это впечатляющий результат, но у певицы был большой лишний вес, поэтому и такой хороший результат. Помимо четкому следованию данной системе питания, Лариса Александровна регулярно занималась спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.
Кефирная диета показывает нам, что даже за такой небольшой срок, как 7 дней можно изменить свое тело, главное, после достижения заветной цифры на весах не набрасываться на все то, что раньше есть было нельзя. Сделайте выход из диеты наиболее плавным, будьте активны, пейте больше жидкости, избавьтесь от пищевого мусора в своем холодильнике и тогда лишний вес не будет вас больше тревожить.
Отзывы о диете
Вероника, 29 лет
Про эту диету слышала давно, но попробовать сама решилась перед новогодними праздниками, т.к. хотелось выглядеть эффектнее. Меня привлекали результаты. Из 2 недель смогла выдержать от силы 10 дней (дни на воде — ужас просто!). Так как кефир ужасно приелся, в дни на фруктах не наедалась. К курочке добавляла травы (кавказские, прованские), так как пресной ее много не съешь. Результаты меня порадовали: за неполных 2 недели — 4,5 кг! За такой короткий промежуток времени считаю, что это хорошо.
Жанна, 34 года
После второй беременности я сильно поправилась: на целых 20 кг. Пробовала разные диеты, но вес не уходил. Про диету Долиной прочитала в интернете, решила, что ничего я не теряю и приступила.
Первые результаты видны уже на второй день в виде отвеса (у меня — в 700 г), дальше — больше, как говорится. После первой недели мой отвес составил 6 килограммов, радости не было предела, вещи больше не впивались в меня, а сидели как надо. В общей сложности за 2 недели я похудела на 9,5 килограммов Диету эту я однозначно советую.
Анечка, 21 год
Сколько себя помню, лишний вес у меня был всю мою сознательную жизнь. Я просидела на диете Ларисы Долиной неделю и потеряла около 3 килограммов, и это хороший результат. Я небольшой фанат кисломолочных продуктов, поэтому кефир пила не весь, картошку тоже съедала не всю, так как не представляю как ее без соли есть можно, получалось невкусно. А день на фруктах давался легко, так как я делала салатики разные. День же, когда можно пить только одну воду, считаю издевательством, потому что есть хочется сильно. Не выдержала и его немного нарушила: в обед поела творога.
Кристина, 26 лет
История моя похожа на многие: сидя в декрете, я и сама не поняла, как поправилась на 10 килограммов. Решила повторить диету, на которой сидела еще в студенчестве, тогда я осталась довольна. Я осилила 2 недели диеты Ларисы Долиной. Небольшие поблажки в виде сухофруктов к чаю или орешек на перекус я себе делала, а то совсем бы тяжело было. Мои результаты: я сбросила с себя 7,800 килограммов лишнего груза. Всем худеющим желаю удачи!
Алена, 38 лет
Это моя самая любимая диета! Для быстрого похудения лучше просто не придумаешь. Я всегда сажусь на нее, если чувствую, что начала обрастать лишним жиром. Только я ее немного усовершенствовала: в день, когда нужно пить только воду, я позволяю себе немного творога и сухофруктов к чаю. В среднем за неделю худею на ней на 3–3,5 килограмма. Так что всем советую.
Источник: