Виды сахарной диеты и правила ее соблюдения

Оглавление

  • Суть и правила методики
  • Рацион питания
    • Разрешенные продукты
    • Запрещенные продукты
  • Меню диеты
    • На 3 дня
    • На 7 дней
  • Противопоказания и побочные эффекты
  • Отзывы и результаты похудевших

Если кто-то считает, что сахарная диета — это возможность есть свои любимые сладости и худеть, то он ошибается. Данная методика предполагает множество ограничений в выборе продуктов, в т.ч. и кондитерских изделий.

Суть и правила методики

Существует 2 варианта сахарной диеты. Первый вариант предполагает употребление только жидкости с сахаром (например черный или зеленый чай) и минеральной воды без газа и соли. Второй вариант диеты более щадящий: разрешается употреблять полезные продукты (например, овощи и некоторые фрукты), а сладкий чай пьют в перерывах между приемом пищи.

Во время диеты организм получает простые углеводы и освобождается от вредных веществ, жиров и шлаков. Сахар, попадая в организм, полностью перерабатывается в энергию и дает возможность органам правильно функционировать, не откладывая жиров.

Первый вариант сладкой диеты можно смело отнести к голоданию, поэтому рекомендуется ее применять как разгрузочные дни — по 2–3 дня 1 раз в месяц.

Человеку, решившемуся на такую диету, следует придерживаться нескольких несложных правил:

  1. Напитки лучше употреблять по часам. Сладкую воду рекомендуется употреблять до обеда, а затем перейти на травяные отвары и чаи.
  2. Если используется первый вариант диеты, то более 3 дней она продолжаться не должна. Наиболее оптимальное время — 2 дня. От физических нагрузок следует отказаться на все время отказа от пищи.
  3. Обязательно обильное питье — не менее 2 л в сутки. Большая часть жидкости — сладкие напитки.
  4. Рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на диету. Возможно, придется принимать витаминно-минеральные комплексы, т.к. организм не будет получать достаточного количества веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
  5. Необходимо больше спать — не менее 8–9 часов в сутки. Человек, соблюдающий сахарную диету, ощущает сильную усталость, а сон приносит отдых.
  6. Если человек работает, то планировать диету надо на выходные или отпускные дни. Ослабление организма негативно скажется на трудовом процессе.

Рацион питания

Главным условием сахарной диеты является питье подслащенной жидкости. Но в рацион можно вводить некоторые продукты, придерживаясь принципов здорового питания.

Разрешенные продукты

  • чай, некрепко заваренный, — черный, белый, зеленый, купаж из них;
  • отвары и настои, приготовленные из шиповника или листьев фруктовых деревьев;
  • мясо птицы нежирных сортов, постная говядина или телятина (последнее предпочтительней), куриные яйца;
  • рыба нежирных сортов (только морская), морепродукты;
  • блюда, приготовленные из овощей с малым содержанием крахмала, фрукты несладких сортов, каши с большим содержанием белка;
  • молочные и кисломолочные продукты с малым содержанием жира или полностью обезжиренные.

Запрещенные продукты

Как и при любых разгрузочных диетах, запрещенных продуктов гораздо больше, чем разрешенных. Нельзя употреблять:

  • блюда, приготовленные методом жарки;
  • копчености, маринады, соленья, консервы;
  • сладости: варенья, кондитерские изделия и все остальное;
  • хлебобулочные изделия;
  • банан, финики и другие сладкие ягоды и фрукты;
  • картофель и другие овощи, содержащие много крахмала;
  • крупы с большим содержанием углеводов;
  • газированные напитки, фабричные соки, компоты;
  • соль, усилители вкуса и другие пищевые добавки.

Меню диеты

Первый вариант сахарной диеты продолжается не более 3 дней, а второй более длительный — 7 дней.

На 3 дня

Составить меню для сахарной диеты несложно. Следует попеременно принимать чай или травяной отвар и воду. В каждый стакан жидкости добавляется по 3 ч.л. сахара.

Вместо белого сахара, который проходит специальную обработку, можно использовать коричневый. В нем сохраняется больше полезных веществ, а калорийность такого продукта немного ниже.

После пробуждения сразу рекомендуется выпить чашку зеленого чая. Заварку следует приобретать натуральную крупнолистовую, а не разовые пакетики. На 1 стакан требуется 1 ч.л. заварки. Через час надо выпить 1 стакан воды. Если сахар в чай не добавлялся, то воду следует подсластить и наоборот. Каждый час в течение дня следует употребить по 1 стакану жидкости, чередуя чай с водой.

Чай можно заменить отварами, приготовленными из листьев, малины, вишни и других плодовых и ягодных культур. Рекомендуется употреблять настои зверобоя, ромашки, мяты, шиповника.

За 3 дня можно избавиться от 2–3 лишних килограммов.

На 7 дней

Меню 7-дневной диеты составляется на основе разрешенных к употреблению продуктов. Но главным блюдом рациона остается подслащенный чай или отвар. Рекомендуется готовить мягкую пищу — супы, соусы, салаты. Наиболее подходящие овощи — капуста, морковь, свекла, баклажаны, томаты, огородная зелень.

Примерное меню на день:

  1. После пробуждения рекомендуется заварить 1 стакан зеленого чая. В него следует добавить 30 г сахара. Через полчаса надо съесть 100 г обезжиренного творога, а еще через полчаса выпить 1 стакан сладкого чая или отвара.
  2. Перекус между завтраком и обедом. Подойдут несладкие фрукты — яблоко, грейпфрут.
  3. Обед. 1 огурец, порезанный дольками. Суп с капустой, приготовленный на курином бульоне. 1 стакан сладкого чая.
  4. Перекус между обедом и ужином. 1 стакан ягод или 1 груша несладкого сорта.
  5. Ужин. Морская рыба, приготовленная на пару, с овощным гарниром. 1 стакан сладкого чая.
  6. Перекус после ужина. Морковный или свекольный салат с добавлением чеснока и нескольких капель оливкового масла.
  7. Перед сном. 1 стакан травяного чая с добавлением сахара.

Такая диета переносится намного легче. За 1 неделю можно похудеть на 3–4 кг.

Противопоказания и побочные эффекты

Диета на основе сладкой жидкости противопоказана людям, страдающим патологиями ЖКТ, сердечно–сосудистой системы, психическими заболеваниями, сахарным диабетом. Не рекомендуется проводить подобные эксперименты беременным и кормящим женщинам.

Возможны нежелательные последствия в виде проблем с органами желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы. Часто люди жалуются на сонливость, повышенную утомляемость, головокружение, тошноту.

Отзывы и результаты похудевших

Мария Гремяко, 29 лет, Кострома: «Пыталась избавиться от лишнего веса разными способами. Какие-то из них помогали, какие-то нет. Недавно попробовала сахарную диету. Выпить за день несколько чашек чая с таким количеством сахара — это слишком много. Выдержала только 1 день, а на следующее утро проснулась с жуткой тошнотой и болью в области желудка. Не советую никому так издеваться над собой, а для похудения лучше походить в спортзал и уменьшить порции привычных блюд».

Анна, Корнилова, 35 лет, Владивосток: «Всегда пью сладкий чай, поэтому, прочитав про сахарную диету, решила попробовать. Выбрала трехдневный вариант, но выдержала только 2 суток. Оказывается, пить целый день сладкую жидкость неприятно, но для снижения веса готова на многое. К концу второго дня чувствовала себя плохо. Даже спать легла пораньше, чтобы закончился этот ужасный день. Но результат оказался положительным: за 2 дня минус 2 кг. Буду устраивать такую разгрузку каждый месяц».

Источник: gidbody.com

Лабиринт